Bài tập trượt patin cơ bản cho người mới

bởi Thỏ thể thao
Cách đi và trượt cơ bản

Bạn là người mới tập trượt patin và cảm thấy khó khăn trong lúc tập luyện. Bạn muốn tìm một nơi tập luyện patin chuyên nghiệp để nắm rõ các bài tập trượt patin căn bản. Nhưng trên mạng có quá nhiều thông tin và bạn không biết lựa chọn sao cho phù hợp.

Những bài tập trượt patin căn bản Thỏ Thể Thao chia sẻ dưới đây, gồm những các bước tập đơn giản, dễ dàng để bạn quen dần và kiểm soát được mức độ tập luyện nhằm nâng cao kỹ năng và tốt cho sức khoẻ

Tham khảo top giày trượt patin dành cho người mới tập TẠI ĐÂY

* Các kỹ thuật khởi động

1. Đứng dậy

Bước 1: Từ tư thế quỳ, đặt 2 bàn tay xuống đất gần sát với đầu gối

Bước 2: Sau khi thực hiện đúng bước 1, các bạn chống 1 chân lên (chân phải hay chân trái đều được) sao cho 4 bánh đều chạm đất và giày trượt vuông góc với mặt đất.

Bước 3: Đẩy chân còn lại lên tạo thành hình chữ V và tạo sự cân bằng ở hai chiếc giày trượt. Trong khi đó tay bạn vẫn giữ nguyên như bước 1,2 hoặc đẩy các ngón tay và nhấc cao hơn một chút.

Bước 4: Đặt 2 tay lên đầu gối và đứng lên từ từ, kết hợp với thân người hơi hướng về phía trước. Ở bước này các bạn không nên bỏ tay ra khỏi đầu gối và cố gắng giữ thằng bằng tạo thói quen ở bước này.

trượt patin cơ bản
Kỹ thuật đứng lên ngồi xuống

2. Ngồi xuống

Bước 1: Từ tư thế đứng với 2 tay đặt trên đầu gối, hạ thấp trọng tâm hết mức có thể. Ở bước này, cố gắng điều hướng giữ ổn định giày trượt, không để giày bị trôi hay di chuyển.

Bước 2: Đặt 2 tay xuống mặt đất và tiếp tục hạ thấp trọng tâm.

Bước 3: Đưa chân trái về tư thế quỳ gối.

Bước 4: Tiếp tục đưa chân phải về tư thế quỳ gối và ổn định tư thế.

*Các kỹ thuật tại chỗ

1. Cách té ngã an toàn khi trượt patin

Việc ngã trong quá trình tập luyện là điều khó tránh khỏi không chỉ đối với người mới mà ngay cả những người trượt lâu năm cũng thường xuyên xảy ra. Ở cách té ngã an toàn trong bài tập trượt patin bao gồm 5 bước cơ bản cho người mới tập luyện. Đây là nội dụng rất quan trọng, bạn hãy cố gắng thực hiện thuần thục để đảm bảo an toàn, tránh những chấn thương trong quá trình học trượt bạn nhé.

Bước 1: Khụy 2 gối xuống

Bước 2: 2 tay để phía trước, mở rộng lòng bàn tay, cằm hướng lên

Bước 3: Nghiêng người về phía trước, càng gần mặt đất càng tốt.

Bước 4: Đổ người nhẹ nhàng, chống đầu gối, dùng 2 tay là điểm tựa thứ 2

Bước 5: Trượt tay về phía trước (không duỗi thẳng tay)

trượt patin (Roller Sports)
Kỹ thuật té ngã an toàn

2. Cách giữ thăng bằng

1. Thăng bằng

Tư thế chuẩn bị (2 chân song song, dang rộng, hơi khuỵu đầu gối, 2 tay để thoải mái) 

Từ tư thế chuẩn bị, hạ trọng tâm (với 2 chân trên mặt đất) từ trái sang phải (và ngược lại, phải sang trái)

2. Các tư thế đối với giày trượt đang trong quá trình sử dụng.

2 chân song song

truowtpatin cơ bản
Giữ thăng bằng 2 chân song song

2 đầu gối mở rộng, dồn lực về phần cạnh ngoài của giày trượt

trượt patin (Roller Sports), trượt patin cơ bản, khóa học GPS
Giữ thăng bằng dồn lực về cạnh ngoài của giày patin

2 đầu gối khép, dồn lực về cạnh trong của giày

dạy trượt patin (Roller Sports)
Giữ thăng bằng bằng cách dồn lực về cạnh trong của giày trượt

Nghiêng song song

học trượt patin (Roller Sports)
Cách giữ thăng bằng nghiêng song song

*Cách bước đi và cách trượt cơ bản

1. Bước sải chân chữ V

  • Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (2 chân đặt song song) 
  • Xoay chân tạo thành chữ V 
  • Lần lượt nhấc 2 chân lên xuống tại chỗ 
  • Từ từ trượt đi, sử dụng cạnh giày phía trong 
  • Tiếp tục thực hiện động tác để di chuyển
Cách đi và trượt cơ bản
Bước sải chân chữ V

2. Cách dừng lại (Thắng gót – Heel Brake, thắng chữ A, thắng chữ T)

1. Thắng gót (Heel Brake):
  • Đang trượt ở tư thế 2 chân song song. 
  • Dồn trọng tâm vào chân trái, giữ tư thế khuỵ chân trái. 
  • Đưa chân phải về trước, nhón mũi lên cho phần thân tiếp xúc với mặt sàn. 
  • Dồn lực vào gót chân phải để giảm tốc độ.
trượt patin (Roller Sports)
Cách phanh gót – Nhìn thẳng
2. Phanh (thắng) chữ A
  • Đặt 2 chân hình chữ V 
  • Trượt 2 chân về phía trước 
  • Khép 2 đầu gối, 2 mũi chân chụm vào nhau tạo thành tư thế chữ A
3. Phanh (thắng) chữ T

Phanh chữ T trong khi trượt patin là kiểu phanh an toàn và dễ thực hiện nhất. Đây là kiểu phanh mà tôi khuyên bạn nên học và sử dụng nó thường xuyên. Dù bạn chạy ở tốc độ nào thì phanh chữ T cũng đảm bảm thực hiện dễ dàng và hiệu quả. Cực an toàn trong việc giảm tốc độ và dễ dàng làm chủ cơ thể bạn.

  • Đặt chân trái hoặc phải về phía sau (tùy theo chân thuận) 
  • Dồn trọng tâm về chân trước 
  • Nhấc chân sau lên tạo góc 45 độ 
  • Đặt chân sau xuống và kéo lại gần chân trước tạo thành chữ T
Kĩ thuật thắng Tstop
Kĩ thuật thắng chữ T

*Các kỹ thuật di chuyển nâng cao

1. Cách chuyển hướng

1. Scootering (1 chân phía trước)
Chuyển hướng Scootering qua phải:
  • Dồn trọng tâm sang chân phải để chuyển hướng sang phải. 
  • Khụy chân trái, đưa ra ngoài với tư thế dùng cạnh trong. 
  • Xoay toàn bộ cơ thể qua phải.
Chuyển hướng Scootering qua trái:
  • Dồn trọng tâm sang chân phải để chuyển hướng sang trái.
  • Khụy chân phải, đưa ra ngoài với tư thế dùng cạnh trong.
  • Xoay toàn bộ cơ thể qua trái.
2. Parallel (song song):
Chuyển hướng với tư thế 2 chân song song
  • 2 chân trượt song song
  • Đưa chân trái lên phía trước khi muốn quay trái; ngược lại với chân bên phải
  • Phần người phía trên xoay theo hướng muốn xoay
  • Dồn trọng tâm vào hướng muốn xoay, 2 chân vẫn song song.
Cách Parallel song song
Cách Parallel song song
Cách trượt đi
  • Tăng số lượng bước chân theo cách trượt chữ V (V-Walk) 
  • Tăng sải chân theo cách trượt chữ V 
  • Tăng thời gian cho bánh lăn đi trước khi chuyển chân
Cách trượt đi 2 (Forward swizzle)
  • Đặt 2 chân hình chữ V
  • Đẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoài
  • Kéo 2 chân vào trong bằng cạnh trong (2 đầu gối sát vào nhau)
  • Tiếp tục đẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoài

*Thư giản sau khi tập

Sau khi trượt patin xong, chắc chắn các cơ vùng chân, tay, cổ sẽ căng cứng. Bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng, sau đó từ từ massage từ vùng cổ, tay, lưng và chân. Việc massage sau khi trượt để làm giảm căng cơ tăng lưu thông máu và giữ cho các mô trên cơ bắp linh hoạt.

Nguồn hình ảnh: GOX Premiumservice

You may also like

Leave a Comment